Cara Jitu Menambah Berat Badan Secara Ideal dan Alami Tanpa Obat

Banyak orang salah kaprah tentang bagaimana cara menambah berat badan secara ideal. Kebanyakan dari mereka memahami bahwa “menambah berat badan secara ideal yaitu dengan mengkonsumsi banyak lemak”. Saya pribadi kurang setuju dengan pemahaman tersebut, karena ketika kita mengkonsumsi lemak secara berlebih, tubuh kita juga otomatis akan menerima lemak secara berlebihan pula, yang berarti tubuh kita akan mengkonsumsi energy lebih dari yang tubuh kita butuhkan.

Sebenarnya menambah berat badan tubuh yang ideal itu bukan dengan menambahkan jumlah lemak, tetapi menambah massa otot kita, jika kita menambah lemak, biasanya selain badan membesar, perut juga menjadi rada buncit.

Jika kalian sudah mencoba berbagai cara atau sudah mengkonsumsi berbagai suplemen, produk A, B, C sampai Z, tetapi tetap tidak membuahkan hasil, mari kita kembali ke cara menambah berat badan secara alami dan tanpa obat. Karena yang alami-alami itu biasanya sedikit efek samping dan sangat bagus untuk tubuh. Oke mari kita simak ulasan singkat berikut ini :

6 Hal yang Harus Anda Perhatikan Untuk Menambah Berat Badan Secara Ideal

Perhatikan makanan yang anda makan

Apakah makanan yang anda makan sudah lebih dari cukup mengandung karbohidrat, protein, dan lemak yang sehat ? karena orang yang ingin menambahkan berat badan, mereka memerlukan lebih banyak asupan protein karbohidrat, serta lemak dalam makanan sehari-harinya.

Untuk makanan yang mengandung protein tinggi, anda dapat mencoba makan makanan seperti tuna, telur, salmon, atau dada ayam. Selain itu kedelai, kacang tanah, polong, dan kacang hijau juga mengandung protein yang tak kalah banyaknya.

Untuk karbohidrat, selain nasi, anda dapat mengkonsumsi beras merah, gandum, atau ubi.
Asupan lemak sehat, bisa anda dapatkan ketika mengkonsumsi ikan, seperti ikan herring, ikan sarden, ikan tuna, ikan makarel, ikan salmon. Jenis-jenis ikan tersebut sangat baik untuk kita konsumsi karena mereka kaya akan lemak sehat omega 3

Untuk buah-buahan anda dapat mengkonsumsi alpukat, baik itu sebagai jus, atau penutup makan. Karena alpukat mengandung berbagai macam gizi dan lemak sehat yang sangat baik untuk kesehatan, seperti HDL, Lutein, dan klorofil  yang mengandung anti oksidan.

Yang sudah disebutkan di atas adalah makanan-makanan yang sangat disarankan untuk di konsumsi, seperti yang sudah menjadi hukum alam di dunia ini, jika ada yang dianjurkan, biasanya juga terdapat yang dilarang. Untuk makanan yang dilarang ketika anda ingin menambah berat badan secara ideal adalah makan makanan cepat saji atau junk food. Makanan cepat saji sebenarnya mengandung sedikit kalori dan banyak kolesterol yang tidak sehat untuk tubuh kita, selain itu makanan cepat saji juga dapat memperlambat proses metabolisme dalam tubuh, sehingga akan berdampak pada tubuh kita.

Selain makan cepat saji, anda juga tidak disarankan untuk mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol, karena alkohol dapat mengarungi nafsu makan anda, serta membuat lambung anda seolah-seolah penuh, padahal hanya terisi oleh gas yang tidak bermanfaat bagi tubuh anda.

Hindari Minum Terlalu Banyak Pada Saat Sebelum atau Sedang Makan

Jika anda termasuk salah satu orang yang mempunyai kebiasaan minum terlalu banyak sebelum makan, sebaiknya anda menguranginya atau bahkan meniggalkannya, karena ketika anda meminum terlalu banyak sebelum makan, maka perut anda akan penuh oleh air telebih dahulu, sehingga porsi makan anda akan berkurang.

Biasakan Meminum Jus dan Mengkonsumsi Makanan Berserat

Biasakanlah meminum jus minimal sehari sekali, terutama jus alpukat, karena alpukat mempunyai kandungan gizi yang sangat baik untuk tubuh seperti yang sudah di jelaskan di atas. Jika anda suka susu, anda dapat mencampurkan susu ke dalam jus anda.

Selain jus, anda juga sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan berserat seperti roti, biji-bijian, atau gandum. Anda dapat memakannya sebagai camilan di waktu luang anda. Dari pada anda memakan camilan yang mengandung banyak kadar garam, itu malah sangat tidak dianjurkan.

Atur Pola Makan Anda

Ketika anda terbiasa makan sehari hanya 2-3 kali, coba anda tingkatkan jumlahnya menjadi 5-6 kali makan dalam sehari. Tapi, yang perlu di garis bawahi disini adalah anda hanya perlu meningkatkan intensitas atau frekuensi anda makan dalam satu hari bukan porsi yang anda makan. Jadi ketika biasanya anda makan 2-3 kali sehari, kini menjadi 5-6 kali sehari bukan biasanya anda makan satu kali makan satu piring, kemudian sekarang di tambah menjadi 3 atau tempat, bukan, bukan itu yang saya maksud.

Jika anda menambahkan porsi makanan yang anda makan (1 piring jadi 3 piring), itu akan berakibat pada pencernaan anda. Lambung anda akan bekerja lebih keras, sehingga ada kemungkinan anda terkena radang lambung. Jadi bukan tubuh ideal yang anda dapatkan, malahan rumah sakit yang anda dapatkan.

Berbeda dengan menambahkan jumlah frekuensi anda makan, ketika anda makan sehari 5-6 kali dengan porsi yang biasa atau standar anda makan, itu akan membuat lambung anda bekerja seperti biasa, dan pembakaran kaloripun akan berjalan dengan sempurna, sehingga makanan yang anda makan akan menjadi massa otot bukan lemak.

Sering-seringlah Berolahraga

Mungkin anda termasuk salah satu orang yang beranggapan kalau olahraga bukan termasuk salah satu cara yang cocok untuk menambah berat badan anda. Tetapi para ahli justru menyarankan anda untuk sering berolahraga jika berat badan anda ingin bertambah.

Ketika anda berolahraga, maka lemak-lemak yang kurang di butuhkan oleh tubuh akan terbakar, sehingga massa otot-otot kita akan semakin bagus. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan kita, ketika kita capek sehabis olahraga, biasanya perut kita akan lapar, dan tanpa kita sadari, kita akan menambah frekuensi makan kita.

Anda dapat melakukan beberapa olahraga yang dapat menambah massa otot seperti jogging, push-up, atau angkat beban. Minimal seminggu sekali lah. Tapi jika anda termasuk dari keluarga yang punya cukup uang anda dapat mengikuti fitness body building.

Tidur dan Istirahat yang cukup

Ketika anda tidur, sebagian besar tubuh anda juga akan beristirahat. Sebaliknya, ketika anda kurang tidur, biasanya antara tubuh dan pikiran kurang sinkron, bawaannya marah-marah mulu lah, stress lah, sehingga akan mengganggu proses pembentukan tubuh anda.

Berbeda dengan orang yang cukup tidur dan cukup istirahat, mereka biasanya menghadapi hari-harinya dengan lebih santai dan rileks dibandingkan dengan orang yang kurang tidur.

Demikian sedikit ulasan tentang bagaimana cara menambah berat badan secara ideal dan alami, jika teman-teman ada yang punya pengalaman lain, silahkan di bagi

Cara Memperbesar Bokong dan Paha Wanita Secara Cepat dan Tradisional (Plus Gambar)

Banyak orang penasaran tentang bagaimana cara memperbesar bokong dan paha wanita secara cepat, alami, dan tradisional, karena bokong (aka Pantat) merupakan salah satu bagian dari tubuh wanita yang menjadi daya tarik tersendiri bagi lawan jenisnya.

Hampir sebagian wanita mengidamkan bokong yang penuh dan berisi, entah kenapa, hal tersebut bias menambah rasa percaya diri si empunya, baik ketika di sekolah, kampus, ketemu teman2, atau sekedar jalan-jalan di mall.

Tapi bagi kalian para wanita yang terlahir dengan bokong tidak penuh dan berisi, jangan berkecil hati, karena mungkin dengan keadaan kalian seperti itu, malahan tidak membuat mata para lelaki tertuju pada kalian. Karena biasanya mata lelaki yang hanya tertuju pada bokong kalian, mereka adalah lelaki yang kurang baik.

Bagi kalian para istri-istri setia yang ingin menyengkan suami  dengan  memperbesar bokong dan paha kalian, ikutilah tips dan trik sederhana dari kami :

Cara Memperbesar Bokong Secara Alami dengan Kebiasaan Rutin Sehari-hari

Mengatur Pola Makan Sehari-hari

Apa yang anda makan sehari-hari itu mempengaruhi terhadap kondisi tubuh anda. Pola makan yang sehat, akan berdampak pada tubuh anda juga. Tubuh akan kelihatan lebih fresh, lebih segar, dan juga stamina anda tidak akan loyo.

Salah satu makanan yang mempengaruhi pembentukan bokong anda adalah lemak dan protein. Usahakan anda memakan makanan yang banyak mengandung protein seperti  telur, kedelai, ikan, susu murni (bukan susu kaleng), dan katanya keong mas, merupakan salah satu makanan yang kaya sekali akan protein, tapi perlu diingat, anda tidak boleh memasaknya dengan campuran bahan makanan lain yang banyak mengandung lemak.

Kenapa harus makanan yang banyak mengandung protein ?
Karena nantinya protein ini yang akan akan membentuk otot-otot di dalam tubuh anda, termasuk otot bokong anda.

Hindari makanan yang banyak mengandung lemak. Makanan yang mengandung lemak boleh, tapi lemaknya sedikit saja, karena dengan memakan makanan yang berlemak rendah, tubuh anda akan lebih sehat dan ideal.

Biasakanlah Jalan Kaki atau Bersepeda

Dengan berjalan kaki atau bersepeda, otot-otot pantat dan paha anda terasa lebih kencang tanpa anda sadari. Bahkan bukan hanya otot, melainkan perut anda juga akan semakin kecil dan terlihat lebih aduhay. Biasakanlah untuk menggunakan kaki anda minimal sehari 2 jam,  1 jam untuk berjalan kaki, dan  satu jam bersepeda.

Jika anda bekerja atau mempunyai tempat tinggal yang ada tangganya, saya sarankan untuk menggunakan tangga saja, karena ketika anda berjalan menaiki tangga (jangan menggunakan lift dulu), otot-otot bokong anda itu akan lebih terangkat, sehingga sangat baik untuk kekencangan bokong anda. Capek sedikit gak papalah, demi bokongan idaman :)

Gunakan Pakaian yang Pas, jangan kekecilan atau kebesaran.

Pakaian juga sedikit banyak akan membantu pembentukan bokong anda, pakaian yang pas, akan membantu menyangga bokong anda ketika anda beraktifitas sehari-hari.

Itulah beberapa cara memperbesar bokong dan paha secara cepat, alami, dan traditional, mudah bukan ? anda cukup hanya focus dan lakukan rutin setiap hari, maka anda akan melihat hasilnya sedikit demi sedikit. Tapi jika anda punya banyak waktu luang, anda juga dapat mencoba beberapa cara memperbesar bokong dan paha di bawah ini :

Teknik Lunges

Berdirilah di tempat yang agak lebar, usahakan ada kaca di depan anda, jadi anda dapat melihat gerakan anda, kalau tidak ada juga tidak masalah.

Posisi kaki menghadap ke depan dan buka kaki anda sesuai ukuran langkah kaki anda kemudian tahan tubuh anda agar tetap tegak lurus, kemudian tekuk lutut anda kedepan sampai paha anda sejajar dengan lantai.

Pada posisi tersebut, lutut kaki belakang akan menyentuh lantai. Kemudian kembalikan tubuh anda ke posisi awal dengan memanfaatkan otot paha dari kaki yang berada di depan.
Lakukan berulang-ulang minimal 10 kali dalam satu putaran, anda dapat melakukan 3 sampai 4 kali putaram, jadi total 30-40 kali atau anda juga bias melakukannya sampai anda merasa capek.

Teknik Squats

Berdiri, kemudian buka kaki anda lebar-lebar, kemudian pelan-pelan tekuk lutut anda, sehingga nantinya antara kaki, lutut dan paha anda akan membentuk sudut 90 derajat.

Pada posisi tersebut, tahan posisi anda selama 20 detik – 30 detik. Pada posis ini anda juga dapat memanfaatkannya sambil mamainkan barbell, itu akan lebih baik, kalaupun tidak, itu juga sudah cukup. Lakukan berulang-ulang minimal selama 3 kali, maksimal sampai anda capek

Teknik Hamstring Curls

Pertama siapkan beban yang nantinya akan di pasang pada kaki anda. Usahkan jangan terlalu berat atau terlalu ringan, yang sedang-sedang saja. Jika beban sudah siap, carilah tempat pegangan yang kuat, seperti tiang, tembok, kursi, atau yang lain, yang sekiranya enak untuk pegangan.


Setelah itu ikat beban tersebut pada kedua kaki anda. Jika ikatan sudah siap, pegangan yang erat pada tempat pegangan anda, kemudian ayunkan kaki kanan anda ke arah belakang, lakukan secara perlahan saja sampai posisi kaki kanan anda sejajar dengan paha kiri anda. Tahan sampai hitungan ke 5, turunkan secara perlahan-perlahan.

Teknik ini juga dapat anda lakukan dengan tiduran. Anda tidur telungkup, kemudian taruh beban di kaki bagian belakang, kemudian angkat naik turun.

Lakukan secara berulang-ulang minimal 15 kali pada satu sesi dan satu kaki, sebaiknya 2 sesi pada satu kaki, jadi totalnya kaki kiri 2 sesi x 15 = 30 kali, kaki kanan 2 sesi x 15 = 30, total 60 kali gerakan naik turun kaki.

Bagaimana ? ingin mencoba ? silahkan, nanti hasilnya silahkan di share dimari, sehingga teman-teman yang lain, bisa ikut membaca dan mengetahui. Jika ada cara memperbesar bokong dan paha secara cepat, alami dan traditional yang lain, silahkan kirimkan ke kami, kami akan dengan senang hati membagikannya.